trening pompek

13/07/2013 DNT MISKA: +lampka czerwone wytrawne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc57ac0e27aa4045a50b7fff4b13c7bf.png 14/07/2013 TRENING B (podajac bciazenie uwzglednilam ciezar sztangi 5kg, ad poprzednich wypisek- podawalam tylko wage krazkow) A.Martwy ciag: 35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4 30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8 20kgx5R, 25kgx5R, [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 70 kg 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak [...]

Witam, Poczytałem forum (wątki dotyczące treningu), jednak moja kwestia jest dość specyficzna. Od 4 sezonów gram w amatorskiej lidze futsalu. Przed rozpoczęciem sezonu, wszystko jest niby OK tzn. dynamika, szybkość. Przychodzą rozgrywki 1 lub 2 mecze w sobotę i niedzielę. Po 3 kolejkach się zaczyna - Brak szybkości, dynamiki - wszystko wolno i [...]

[...] (z racji, że jestem uzależniony od posiłku mamy, kombinowałem) -jajo smażone -kawałek smażonego kalafiora -ryż biały 100g -jogurt naturalny 180g -kawałek ogórka TRENING Po treningu: -banan IV posiłek: -ryż biały 100g -15 serc drobiowych -pomidor V posiłek: (zaraz zjem :-D) -pół kostki sera twarogowego + wiórki kokosowe + trochę pestek dyni I [...]

[...] Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z treningu nóg i pompek. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 22:43:14

Bardzo ładne podciągnie :-) Właśnie wczoraj czytałam o sile względnej i bezwzględnej i w takich sportach jak kalistenika przydaje się właśnie siła względna natomiast trening siłowy kształtuje się bezwzględną. Co ciekawe można mieć dużą jedną siłę a kiepską drugą ;-) Stąd wniosek że w treningu uzupełniającym pod tego typu sport warto wprowadzić [...]

Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek [...]

Te 1000 pompek to chyba robi w kilku seriach, nie wierzę, że nawet przy nie wiadomo jak ukierunkowanym treningu ktoś zrobi więcej jak kilkaset prawidłowych pompek. Co do tematu, to niezbyt sobie wyobrażam, żeby codzienny trening tej samej partii przynosił dobre rezultaty, ale skoro mistrz Ci to mówił Adifek ...

[...] kontroli ruchu walnęłam rękami w górę i bark poleciał ciut za daleko, myślałam by kontynuować mimo bólu (niezbyt mocnego), ale zaraz potem że nie warto, bo zamiast jednego treningu będę miała kilka z głowy. Ograniczając ruchy lewą dłonią, pomachałam sobie trochę baz obc. i z 2,5 kg w różne strony, by to „rozchodzić” i ból [...]

Polecam bardzo trening nie żebym go reklamował ale robiłem 2 tyg i tak jak ty zaczynałem czyli trochę więcej niż 10 pompek i teraz jak chce robię 30-40 pompek ;] polecam.

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

Jakbyś robił 50 pompek dziennie i z tego tytułu, był posiadaczem klaty jak u Arnolda z lat 70, też pytał byś kogoś bardziej doświadczonego czy masz dobry trening ? Wniosek - jeśli coś daje efekty to trzeba się tego trzymać, nawet jeśli inni robią inaczej, ba nawet jeśli przeczy to ogólnie przyjętym zasada. ,,Pamiętam że najtoporniej było z [...]

Sobota DT Dzisiaj już czysta miska, pomijając szklankę kompotu z suszu oraz trzy łyżki makówek, okraszające potreningowe okno anaboliczne %-). Btw. wszedłem z ciekawości na wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na [...]

Takie plany robia za oceanem: Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening Rows/Chins - na zmiane co trening Military Press Malo? Moze i malo ale po co wiecej? Ja zauwazylem,ze ile bym nie robil cwiczen i serii na rece zatrzymaly sie skubane od cyklu , dwoch. Wiec po co je robic oddzielnie? Moze za duzo je [...]

Z wczoraj - medium day (ale że light day był lichy, to trochę nadgoniłem): FPP - 4,4,3,2,1 - łatwizna! C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (20) - 5x10/str/min - czyli 10min po 10rep/min SWING (20) - 5x10+10/min + pompki 30rep w jednym ciągu (nie było czasu) Drążęk z 5-7min, a część kettlowa zajęła mi 30min co mnie bardzo cieszy :) Drążek idzie mi coraz [...]

[...] robić protokół 36:36 - kiedyś miałem trzaskać 17rep... Gołe dłonie - haratało, a rękawiczki się zawijały - ani tak, ani siak - nie byłem w stanie tego wykonywać.. Podstawą treningu jest: C&P podzielone na: - lekko - ileś serii po 1rep - ciężko - drabinki - na razie (1,2) C&J - trochę mi się kłóci z C&P :/ w jednym dniu treningowym nie da rady [...]

Poza tym najlepsze są treningi w których wyznaczasz sobie obliczalny cel. Np zrobię 100 pompek, zrobię 100kg na klatkę, przebiegnę 10km poniżej godziny itp. Jak ćwiczysz bo chcesz kratki na brzuchu i klepiesz byle co byle klepać to ani z pasa nie poleci za wiele ani kratki nie zobaczysz. Poza tym nie oszukujmy się. Nie jesteś pro, każdy ma swoje [...]

[...] bylo motywacja do pracy nad sobą. Nigdy nie byłem na siłowni od zawszę ćwiczę w domu a zaczynałem od pompek, ekspandera i dwóch 10kg hantli, tym tez mozna zrobić bardzo fajny trening wystarczy chcieć. Tak jak tu napisali chłopcy mniej myślenia, wiecej roboty, dieta i cel do którego będziesz dążył, tylko na poczatek mały i realny. Powodzenia :-)

[...] znaczy mieszać warianty. Np: 1 Przysiad Pompki zwykłe Podciąganie nachwytem Brzuszki 2 -Przysiad z wyskokiem/żuraw/wspięcia/przysiad z lekkim obciążeniem, np. sama sztanga (trening układam bez obciążeń, ponieważ mam w domu tylko 40kg, na siłownię nie mam czasu chodzić, treningi, nauka, dużo nauki) -Pompki szeroko/wąsko nie chce mi się w tej [...]